¿En qué te has transformado? Por Leo Bajer

Autocoaching: ¿En qué te has transformado? Por Leo Bajer

Autocoaching: ¿En qué te has transformado?

No me canso de agradecer las oportunidades que me da la vida para aprender y aprehender de cada persona y de las situaciones que se me presentan, más allá si estas fueron positivas o negativas, para luego poder rescatar algo que probablemente estará relacionado con el aprendizaje o la experiencia personal.

En estos días en los que en mi Argentina está todo tan politizado y muy sensibilizado, rescato un par de frases y palabras que me movilizaron.  Todo esto sacando cualquier ideología política ya que perdería, según mi opinión, la idea que deseo transmitir.

Hecha esta aclaración avanzamos...

Tomás Abraham, filósofo argentino, en una nota que le hicieron en estos días dijo (palabras más palabras menos): "El ser humano está en proceso de cambio continuo, por eso no debería pensar igual a los 20 años que a los 50 ya que de ser así no habría evolucionado"

Nota: dijo "pensar"

Este concepto lo relaciono con el famoso primer debate presidencial de estos días, en el que uno de los dos candidatos le preguntó al otro: ¿En que te has transformado?...

Los coaches trabajamos entre otras tantas herramientas con preguntas, preguntas que las denominamos "poderosas" y que si están bien utilizadas, en el encuadre correcto,  serán potenciales generadoras de respuestas profundas, generando potencialmente de esta manera muchísimos cambios en los coachees (clientes).

Entonces  y volviendo a la pregunta ¿En que te has transformado?  la misma está en tiempo presente y refiere al estado actual y seguramente será consecuencia de un estado pasado que te llevó a este nuevo estado, y que este podrá ser positivo, neutro o negativo entre otras tantas alternativas posibles.

A partir de esta muy pequeña y sencilla introducción te propongo lo siguiente:

Si pudieras preguntarte: ¿En qué te has transformado? ( y que antes no eras) ¿Cuál sería tu respuesta?

¿Qué hechos o circunstancias hicieron que hoy seas lo que sos o lo que ya no sos?

¿Para qué te transformaste en este presente?

¿En qué situaciones podés registrarlo?



¿ Qué beneficios te trae el haber modificado tu "ser" presente? ¿Qué beneficios te trae el NO haber modificado tu estado actual y pensar y actuar como si el tiempo no hubiera transcurrido?



¿Cuánto tenés que ver en todo lo que te sucede hoy?




Querido amigo lector, simplemente es una propuesta que te comparto y que en lo personal me hizo íntimamente reflexionar.

Espero sea de tu utilidad!

Hermosa Vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing.
Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

www.buenosairescoaching.com.ar

Entre Sueños y Objetivos . Por Leo Bajer

Si, me equivoqué, ¿y qué? por Leo Bajer

Si, me equivoqué, ¿y qué? por Leo Bajer

"Un experto es la persona que ha cometido todos los errores posibles en un campo determinado” (Niels Bohr)

Sabés que aunque duela equivocarte, ya que creo que a nadie le gusta, es una forma inmejorable de aprendizaje.
Las cosas a veces no salen como vos querés, las cosas a veces simplemente salen, más allá de tus deseos, y si salen es porque algo hiciste. No desmerezcas esta actitud tuya.
Después, lo que tendrás que hacer es trabajar en el cómo salió lo que hiciste, analizarlo y así entenderlo para, de esta manera, darle forma al porqué salieron como salieron las cosas y así sacar algunas conclusiones 
Es importante que no saques todas las conclusiones, no es necesario que te tortures tampoco.

¿Sabías que en nombre de la perfección mucha gente no intenta hacer cosas? Ocasionalmente escucho: "Yo si hago algo lo hago perfecto, si no, no lo hago". Suena lindo, ¿no? Y yo te pregunto: ¿y la equivocación, para cuándo?
Porque si vas a esperar a que esté todo perfecto, seguramente continuarás postergando decisiones en donde habrá muchas que podrás comenzar a tomar hoy.

Mis tips de hoy:
1- ¡Equivocate! (No temas).
2- Pensá que si te equivocás, ¿qué es lo peor que puede pasar?
3- No te tropieces muchas veces con la misma piedra, ya que ahí estamos hablando de otro tema. ¡Tomá tus precauciones también!

¿Estás de acuerdo?

Finalmente, te dejo unas palabras que escuché en una película y que tienen que ver con esta propuesta:

"Al final todo va a salir bien y si no salió bien hasta ahora es porque no es el final" (de la película "El Exótico Hotel Marigold")

¡Allá vamos!

Hermosa Vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

Autocoaching- Pequeños cambios diarios te llevarán a enormes conquistas. Por Leo Bajer

Pequeños cambios diarios te llevarán a enormes conquistas!

¿Sentiste hablar de la palabra "MotivAcción"? ¿No? ¿Estás seguro? 

Ok, no te hagas problema, ya que es una palabra mía y que refiere a lo siguiente: Como coach suelo decir que "si uno no sabe para donde va, va a llegar a cualquier lado" o dicho en otras palabras "si no le das sentido a tu vida, otro lo va a hacer por vos". Frases muy duras y desafiantes, lo sé.

Entonces la idea de la "MotivAcción" será la poderosa mezcla de Motivación + Acción. 

Nos pasa  que tenemos los motivos, tenemos las ganas, pero no le damos acción esperando a que las situaciones se acomoden, sucedan, pasen o aparezcan como por arte de magia...

Y por otro lado, le damos acción a todo lo que se nos cruza por nuestras vidas, le decimos que si a todo, y al final se nos terminó el día, la semana, el mes, el año habiendo hecho infinidad de cosas pero habiendo tirado "tiros" para cualquier lado. 

¿Te pasa? ¿ Te sentís identificado con estas situaciones? 

Si tu respuesta es positiva, mi buena noticia es que es más común de lo que vos crees, lo veo a dirario y ¡nos pasa a muchos!

Si tu respuesta es negativa, te invito a que sigas leyendo de todas maneras el ejercicio, seguramente será de tu utilidad.

Finalmente entonces la propuesta de este ejercicio será la "MotivAcción" 

¿Cómo se logra?

Lápiz y papel y a trabajar!

¿Cuánto tiempo me llevará?

¡El que vos te propongas!

Sugerencias:

- Cómo en ejercicios anteriores, realizá este trabajo con vos, a solas y relajado. O sea, ya podés bajar el volumen de tu celu para comenzar

- Antes de empezar ponele fecha a tu hoja, el tiempo pasa rápido y te sorprenderás cuando vuelvas a re-leerlo y actualizarlo.

- No es para compartir con nadie, es tuyo y para vos exclusivamente. (Te sugiero que no lo postees , twitees, facebookees, ni nada de eso) ¡Hay vida más allá de las redes sociales!

- Muy importante: No te hagas trampa a vos mismo. Te habrás engañado y no tendrás a quién !echarle la culpa!

Ahora si, ¡a trabajar!

FASE 1:  Empezá por ubicar el contexto para estos nuevos cambios diarios

1) Una lista de tus tres prioridades en la vida en este momento:

1. ___________________

2. ___________________

3. ___________________

2) Una lista de tus tres principales factores de stress en la vida en este momento:

1. ___________________

2. ___________________

3. ___________________

FASE 2: Brainstorming de cinco (o más) hábitos que  podrías introducir:

3a) ¿Qué hábitos diarios (acciones diarias específicas) podrías introducir? (hogar, trabajo, vida personal)

Estos hábitos deben ser específicos y medibles para saber exactamente qué hacer y así poder decir claramente cuando hayas completado la actividad.

Ejemplo:

- Tener 15 minutos de silencio o de tiempo a solas cada día

- Conectarme todos los días con mi pareja / esposo (cinco minutos escuchandonos)

- Escribir todas las citas en un solo lugar.

- Estar en mi escritorio desde las 8:00 am hasta antes de las 6:00 pm todos los días.

- Tomar 10 minutos a media mañana y por la tarde para recapitular donde estoy.

- Beber seis vasos de agua al día.

- Almorzar lejos de mi escritorio.

TIP: Si sos atrapado, tratá de pensar, "¿Qué ideas tengo?" "¿Dónde me saboteo con regularidad?"

3b) Para cada hábito identificado, preguntarte y escribir el beneficio que me ocasiona:

1. ___________________ + Beneficio

2. ___________________ + Beneficio

3. ___________________ + Beneficio

4. ___________________ + Beneficio

5. ___________________ + Beneficio

FASE 3: COMPROMISO Y CONCLUSIÓN

4) Elegí tres hábitos que te comprometerás a:

Voy a empezar ___________________ mañana

Voy a empezar ___________________ semana próxima

Voy a comenzar el próximo mes ___________________

5) Por último,"¿Qué necesitás para la implementación de estos hábitos?"

RECORDÁ: Se necesita tiempo y práctica para implementar nuevos hábitos. Comenzá con acciones simples y poco a poco, luego haciéndolos regularmente se convierten en hábitos.

Se puede tomar cualquier nueva acción de 21-30 días para implementar un nuevo hábito - y se tardará unos meses para consolidarla.

Así que tené en cuenta ser amable con esos cambios en los días que no los recordás,  y empezá de nuevo al día siguiente hasta que lo logres!

Intentalo, no te rindas ante las dificultades diarias! ¡Es parte de la vida!

¡Allá Vamos!

Hermosa Vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

www.buenosairescoaching.com.ar

Autocoaching: La queja (esa amiga íntima). Por Leo Bajer

La queja (esa amiga íntima). Por Leo Bajer

Neurólogos avalan con diferentes estudios que han realizado, que los seres humanos tenemos en promedio unos 65.000 pensamientos diarios. Está claro que dentro de esos pensamientos están los positivos y los negativos. Este punto no sería el problema, el problema es que el 95% de los mismos son repetidos al día siguiente…

La queja es una conversación que uno tiene con uno mismo y que entra dentro de esos pensamientos recurrentes. Esos pensamientos “quejosos” son diarios, y lo que generan es un “loop” retroalimentándose en cada repetición haciendo muchas veces de algo simple, una bola de nieve cada vez más grande y difícil de sostener, provocando una sensación de malestar interior que probablemente repercutirá en nuestra calidad de vida.

¿Te acordás de la publicidad del pajarito de Twistos? Bien, esa sería la idea. Todos tenemos nuestro pajarito interior que nos habla, y muchas veces nos “taladra la cabeza” con sus conversaciones constantes quejosas: “A mi jefe no lo soporto más”, ” mi compañero de trabajo hace todo mal y termino perjudicándome yo”, “mi pareja está en otra cosa y ya no es lo mismo que al principio” etc, etc, etc
Todas estas conversaciones y otras miles más las tenemos con nosotros mismos, y no con el otro ¿o no?. Y así, muchas veces dejamos pasar estas situaciones, no decimos ni decidimos nada, nos quejamos por dentro y la bola de nieve se hace cada día más grande haciendo que finalmente, o estallamos de furia o nos enfermamos.

Quiero compartirte algunos tips muy sencillos para que puedas aplicar hoy mismo ante estas situaciones:

• - NUNCA CONTESTES EN EL MOMENTO SI ESTÁS ENFADADO, Lo más probable es que “metas la pata”.
• - Detené cuanto antes estas conversaciones con vos. Cada vez que tengas estos pensamientos registralos y detenelos (si fuera el pajarito de la publicidad agarralo del pescuezo para que no te hable más!)
• - Respirá profundo varias veces. Esto enviará a tu cabeza señales que querés cambiar tu propio estado actual por uno diferente.
• - Pensá en esa situación quejosa que estás viviendo y dejala dentro de tu cabeza pero a un costado de tus pensamientos. No la niegues, simplemente apartala por un momento de tu lista de prioridades y reemplazala por algo que te dé paz: un paisaje que recuerdes, una situación que te dé placer (si es muy chiquita mejor!
• - Volvé a tu queja y pensala como una oportunidad de cambio. Vivenciala y preguntate: ¿Qué podés hacer con esa situación? Si tu respuesta fue ¡nada! ya sabés que postura tomar y no tendrá sentido quejarse ya que no hay nada para hacer, ¡es lo que hay!. Ahora si tenés alternativas para re-accionar y modificar la situación, dale para adelante. No busques una solución, pensá varias y si son bien diferentes mejor.
• - Preguntate ante cada alternativa: ¿Qué es lo peor que puede pasar? (el No ya lo tenés!)
• - Visualizá la situación, imaginala con vos como actor/actriz principal y no como actor secundario. En esta historia vos sos el protagonista principal!
• - Si llegaste hasta acá y sentís miedo, vas muy bien. ¡Excelente!
• - No esperes a que el otro tome la iniciativa. Probablemente eso nunca ocurra, con lo que el único perjudicado serás vos.
• - Por último y como dicen los directores de cine: Luz, cámara, acción!

En mi experiencia trabajo a diario con la queja dentro de las empresas y creeme que con pequeñas acciones tomadas se han podido lograr grandes cambios.
Si no le das dirección y acción a tu vida, otro lo hará por vos y esa ¡no es la idea!

El primer paso es el más difícil, ni lo dudes. Una vez que lo hayas dado ya te empezarás a sentir mejor con vos mismo. El resto tendrá que ver con tu temple, tus ganas y fundamentalmente con tu paciencia.

Entonces… Luz, Cámara y Acción!
Hermosa vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

Conferencia "Executive Coaching" - Leo Bajer - Georgina Spatola - Buenos...

"Executive Coaching" Lic. Georgina Spatola y Leo Bajer, Directores de Bu...

Me fui a des-ahogar conmigo. Por Leo Bajer

Me fui a des-ahogar conmigo

Como te comenté en otros artículos, profesionales de las neurociencias afirman que tenemos alrededor de 65.000 pensamientos diarios (positivos y negativos). Pero ese no es el problema, el problema es que la mayoría de esos pensamientos (95%) los repetimos al día siguiente y así andamos por la vida. ¡Y esta situación nos pasa a todos! (ni a vos, ni a mi solamente), tema este que ya lo comentamos oportunamente pero viene al caso recordarlo para este nuevo ejercicio.

¿Entonces qué hacemos?

1- Si estamos conformes, dejar todo como está ¡No hay nada por hacer!. Felicitaciones y gracias por seguir leyendo!

2- Si no estamos conformes con los resultados obtenidos hasta el momento, ¡ el cambio está en uno y NO en los demás!

Entonces quiero compartirte un nuevo ejercicio de Autocoaching que da excelentes resultados.
La propuesta consiste en lo siguiente: Tomar lápiz, papel (puede ser la computadora también ) y 5 minutos de nuestra vida ( ¡ni 10 ni 1, solo 5 !)

Objetivo fundamental: REGALARTE 5 MINUTOS y lograr TU propio “Des-Ahogo”

Metodología: En algún lugar donde te encuentres tranquilo, sin que nadie ni nada te interrumpa, tomás el lápiz y papel o la computadora y… ¡a trabajar!.

Es muy importante que le pongas fecha a tu hoja ya que el tiempo pasa muy rápido y ¡los cambios muchas veces también!

A diferencia de otro ejercicio que te propuse anteriormente en "Me fui a tomar un café conmigo (www.buenosairescoaching.com.ar/Autocoaching_Me_fui_a_tomar_un_cafe_conmigo_Leo_Bajer.htm ) en dónde te sugiero relax, profundidad y compromiso (calidad y no cantidad), en este ejercicio es casi todo lo contrario, esto es: caos, vértigo, tormenta de ideas y mucho de inconsciencia... (cantidad y no tanto calidad)

La idea es comenzar a escribir todo lo que venga a tu mente. En este caso vale una aclaración: cuando te digo todo es ¡todo!. No filtres nada.

Es fundamental que no lo reprimas y no te reprimas. No filtres nada por favor, es muy importante este punto ya que la idea es que, de ser posible, NO haya un hilo conductor en lo que escribís.
Sería algo así como: ¡No sos vos, es tu mente! (dicho esto con todo respeto por las neurociencias)

Te puede pasar que lo que tu cabeza dispare sea dirigido para un lugar solamente, algo lineal. Escribilo tal cual y lo más rápido que puedas para que puedas registrar lo máximo posible. También te podría pasar que ese relato se corte y se desvíe, es normal. La idea es seguir la velocidad que te lleve la mente. 

Aclaraciones:

No te preocupes por la coherencia de lo que salga, ni de los errores de tipeo, ni de ortografía. Mucho menos te preocupes de la prolijidad ya que no lo va a leer nadie salvo vos.

¿Te podría pasar que te paralices? SI

¿Te podría pasar que sientas que enloqueciste? Si (¡igual no vas a estás loco por esto!)

¿Te podría pasar que te sorprendas por lo que te está sucediendo? Si 

El temor al “que te dirás” podría aparecer y bloquearte, esto es muy frecuente pero es el punto a vencer. O sea, te podrían llegar a suceder muchas cosas durante estos 5 minutos... ¡nada grave!

Muy probablemente al principio te cueste soltarte, te de miedo, te paralice, te parezca ridículo y muchas sensaciones más, no te preocupes... avanzá. 

¿Y ahora qué hago con todo esto?

Si llegamos hasta acá entonces venimos muy bien. ¡felicitaciones!
Te propongo ahora que te relajes unos instantes; en muchos casos uno queda agotado, otros con una sensación de desahogo (de ahí que utilizo esta palabra para este ejercicio), y muchas veces ambas sensaciones u otras diferentes.

Luego chequeá lo que escribiste. Si lo estás haciendo con la computadora podés ir corrigiendo los errores de tipeo, si lo escribiste con lápiz lo mismo. Te sugiero que no borres párrafos que consideres incoherentes o poco importantes.

Hecho estos pasos preliminares ahora sí, leelo con detenimiento. Ahora estás en condiciones de resaltar palabras que te impactaron, palabras claves y palabras detonantes, frases disparadoras y frases inspiradoras, párrafos sobresalientes, ideas, asociaciones libres o no tan libres, sentimientos, conversaciones o silencios pendientes, etc.
Finalmente, sacá tus propias conclusiones.

Sugerencias: 

• Volvé a leer lo que escribiste al otro día.
• Tené en cuenta que este ejercicio no es para compartir con nadie, es tuyo. ¡No tenés que mostrárselo a nadie!
• Proponete generar "des-ahogos" con cierta frecuencia (una a dos veces al mes no está nada mal) y siempre ponele fecha. La idea es observar cómo estabas en cada momento.
• Guardá en algún lugar privado estas conversaciones. ¡Son tuyas!

Creeme que te sorprenderás con esta experiencia.

Espero te haya gustado este nuevo ejercicio!

Hermosa Vida para todos!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

www.buenosairescapacita.com.ar

Autocoaching desafiante: ¿Podés aguantar 24 horas sin quejarte?

En mi profesión como coach y consultor en empresas, sigo observando una constante en la comunicación y de la que ya he escrito un artículo en su momento y que te invito a leer ( www.buenosairescapacita.com.ar/La_queja_Leo_Bajer.htm ) La constante a la que me refiero está basada en "la queja".

Ahora, ¿qué podemos hacer con ellas? Entonces pensé este ejercicio para desafiarte y para que te desafíes en este punto.

¿Te animás? Es difícil pero no imposible! Debajo tenés las instrucciones.

Te invito a comprobarlo, te vas a sorprender con los resultados y observaciones que seguramente podrás comprobar.

Allá Vamos!

ESPERO TUS COMENTARIOS!

SUERTE!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing
Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

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El hombre no ha creado aún un Rivotril que supere el tener la conciencia en paz- Leo Bajer

Dibujá tu problema y dimensionalo - Por Leo Bajer

Quiero compartir con vos un ejercicio que pongo en práctica en muchos grupos y que da muy buenos y profundos resultados.

Tomá lápiz y papel, relajate, respirá profundo unas veces y... a trabajar

Objetivo fundamental: REGALARTE 5 a 10 MINUTOS y lograr TU propia “Auto-Escucha”


Metodología: La propuesta es que tengas unos minutos con vos y para vos, que nadie te moleste (¡desconetá lo que tengas cerca!). Cerrá la puerta con llave si es necesario y además poné un cartelito de "No Molestar". ¡Ahora estas disponible solamente para vos!

Es muy importante que le pongas fecha a tu hoja para que te quede registro de este momento.

Dibujá un ser vivo que sea o represente tu problema ; como siempre te comento muy probablemente al principio te cueste soltarte, te de miedo, te paralice, te parezca ridículo y muchas sensaciones más, no te preocupes… avanzá. El temor al “que te dirás” podría aparecer y bloquearte, creeme que es muy frecuente pero es el punto a vencer.

¿Por qué dibujarlo y no hacerlo mentalmente?: Porque te queda el registro de lo que sentías en ese momento y ¡podrás comprobarlo en el tiempo cuando lo vuelvas a ver!

No te preocupes en hacer una obra de arte, no es la idea ya que no es para mostrársela a nadie... es solamente para vos (¡ni más ni menos!)

Entonces y a partir de algunas de estas consignas... Si tu problema fuese un ser vivo, ¿cómo sería?

• Pensá cómo sería en el pasado y las reencarnaciones futuras de tu problema.
• Pensá en que si tu problema se podría comer, ¿cómo sería el gusto?
• ¿Hay algo hermoso en ese problema?
• ¿Hay algo interesante en el problema mismo?
• ¿Podrías imaginarte la vida personal del problema?
• ¿Cómo es políticamente?
• ¿Cómo es su religión?
• ¿Cómo sería su vida amorosa?
• ¿Cuándo nació ese problema?
• ¿Tiene hermanos?, ¿tiene amigos?
• ¿Tiene miedos?
• Si vos fueses el psicólogo del problema, ¿qué cosas te confesaría a vos? 
  Fuente: Agil Mente- Estanislao Bachrach

Te propongo que juegues un poco con vos, ¡disfrutalo!.
Como le escuché a un psicólogo hace un tiempo: "Está bueno dimensionar lo que nos pasa, y así darle la importancia que tienen las situaciones que vivimos y que a veces nos sofocan y nos enroscan".
Creeme que si lográs dimensionar lo que te pasa, vas a poder modificar muchas de tus conductas y así mejorar tu día a día hasta que puedas resolverlo. 
¿Es difícil? SI. 
¿Podés ganar mucho modificando la dimensión de lo que te sucede? SI.
¡Tenés todo para ganar!

Dale, jugá un rato con vos y si tenés ganas, contame si te sirvió este nuevo ejercicio.

¡Hermosa vida!

Leo Bajer

Coach Ontológico profesional con orientación en Management / Especialista en Marketing

Director de Buenos Aires Capacita y Buenos Aires Coaching

http://www.buenosairescapacita.com.ar